Avec l’arrivée de l’automne, les journées raccourcissent, les températures baissent et la lumière se fait plus rare. Ces changements peuvent parfois donner une impression de fatigue ou de baisse de motivation.
Heureusement, quelques bonnes habitudes peuvent vous aider à traverser cette saison plus sereinement et à prendre soin de votre bien-être.
1. Prenez soin de votre organisme
Lorsque les températures commencent à diminuer, pensez à rester correctement hydraté. L’eau reste essentielle tout au long de la journée, mais vous pouvez aussi varier les plaisirs avec des tisanes chaudes ou une eau tiède agrémentée de citron.
Le froid et le vent peuvent également rendre la peau plus sèche. Pensez donc à l’hydrater régulièrement avec des soins adaptés.
La lumière naturelle joue aussi un rôle important durant cette période. Comme nous sommes davantage exposés au manque de soleil, il peut être utile de demander conseil à un professionnel de santé concernant la vitamine D, notamment si vous sortez peu.
2. Continuez à bouger
Ce n’est pas parce que le temps devient plus frais qu’il faut abandonner l’activité physique. Au contraire, rester actif peut contribuer à maintenir son énergie et son bien-être.
Si vous avez l’habitude de courir, de marcher ou de pratiquer un sport à l’extérieur, adaptez simplement vos séances aux conditions météorologiques. Lorsque le temps est moins agréable, vous pouvez également choisir une activité en intérieur.
Les promenades automnales sont une excellente occasion de prendre l’air. Une marche en famille, entre amis ou simplement en pleine nature permet de bouger tout en profitant des belles couleurs de la saison.
3. Accordez-vous quelques minutes de respiration
Lorsque les journées sont chargées, prendre quelques instants pour ralentir peut faire beaucoup de bien. La respiration profonde et abdominale constitue une méthode simple pour favoriser la détente.
Installez-vous confortablement, relâchez vos épaules et inspirez lentement en laissant votre ventre se soulever. Expirez ensuite doucement en prenant le temps de vider vos poumons.
Quelques minutes de respiration calme peuvent vous aider à faire une pause et à retrouver un peu de sérénité au cours de la journée.
4. Respectez davantage votre besoin de sommeil
Avec la diminution de la lumière naturelle, votre rythme quotidien peut progressivement changer. Vous pouvez alors ressentir davantage le besoin de vous reposer.
Profitez de l’automne pour écouter les signaux de votre corps et accorder une place suffisante au sommeil. Essayez, lorsque cela est possible, de conserver des horaires réguliers et de vous coucher un peu plus tôt si vous ressentez de la fatigue.
Une soirée plus calme, moins d’écrans avant le coucher et une chambre confortable peuvent également favoriser un sommeil réparateur.
5. Misez sur une alimentation variée
L’automne apporte une belle diversité de fruits et de légumes. Profitez-en pour préparer des plats chauds, réconfortants et équilibrés.
Courges, carottes, poireaux, choux, céleri ou encore pommes et poires peuvent facilement trouver leur place dans vos repas. Les soupes, gratins, légumes rôtis et compotes maison sont particulièrement agréables lorsque les températures commencent à baisser.
Une alimentation variée permet d’apporter à l’organisme différents nutriments essentiels. Et pour bien commencer la journée, pensez également à prendre un petit-déjeuner suffisamment équilibré.
L’automne peut aussi être une saison agréable
Même si le changement de saison peut parfois s’accompagner d’un peu plus de fatigue ou d’une baisse de motivation, il offre aussi l’occasion de ralentir et de prendre davantage soin de soi.
Bouger régulièrement, dormir suffisamment, bien manger, profiter de la lumière naturelle et s’accorder des moments de pause sont de petites habitudes qui peuvent contribuer à mieux vivre cette période de l’année.