Certains souvenirs restent douloureux longtemps après les événements, mais il est possible d’apprendre à réduire leur poids émotionnel.
Une rupture, une humiliation, un deuil ou une expérience difficile peuvent revenir à l’esprit des années plus tard.
Le temps seul ne suffit pas toujours à apaiser un souvenir : la manière dont nous le traitons et ce qu’il représente aujourd’hui comptent également.
Ne cherchez pas forcément à oublier
Vouloir supprimer volontairement un souvenir peut devenir épuisant.
L’objectif le plus réaliste est souvent différent : pouvoir repenser à l’événement sans ressentir la même détresse. Le souvenir demeure, mais sa charge émotionnelle peut évoluer.
Identifiez ce qui réactive le souvenir
Une chanson, un lieu, une date ou une situation ressemblante peut réveiller une expérience ancienne.
Repérer ces déclencheurs permet de mieux comprendre pourquoi certaines émotions réapparaissent soudainement, sans conclure que vous êtes revenu « au point de départ ».
Évitez de nourrir constamment les mêmes pensées
Repenser involontairement à un événement n’est pas la même chose que le retourner sans cesse dans son esprit.
La rumination peut entretenir les émotions négatives. Lorsqu’elle apparaît, revenir progressivement vers une activité concrète ou vers le moment présent peut aider à interrompre ce cycle.
Essayez de regarder l’événement avec votre regard actuel
Avec les années, vous avez probablement acquis de nouvelles connaissances et ressources.
Reconsidérer ce qui s’est passé avec cette perspective peut permettre de distinguer ce que vous pouviez contrôler de ce qui ne dépendait pas de vous, sans nier la souffrance vécue.
Parler peut être utile
Confier son expérience à une personne de confiance peut apporter du soutien.
Lorsque les souvenirs restent très envahissants, certaines psychothérapies disposent également de méthodes structurées pour travailler sur les souvenirs pénibles.
L’approche appropriée dépend de la situation et doit être déterminée avec un professionnel.
Quand demander de l’aide ?
Si ces souvenirs provoquent une détresse importante, des cauchemars, des réactions physiques intenses, un évitement marqué ou perturbent durablement votre quotidien, une consultation auprès d’un professionnel de santé mentale peut être indiquée.
À retenir
Surmonter un souvenir douloureux ne signifie pas nécessairement l’effacer. Il s’agit plutôt de parvenir progressivement à se souvenir sans que le passé dirige encore le présent.